Jak poradzić sobie z bólem pleców w ciąży?
Ciąża ma ogromny wpływ na ciało kobiety. W jednym przypadku będą to dolegliwości mniejsze, w innym - większe. Poranne mdłości, zawroty głowy oraz bóle towarzyszą kobietom ciężarnym przez całą ciążę, w zależności od trymestru. Jednak to bóle pleców i odcinka lędźwiowego są tymi, które pojawiają się stosunkowo późno, i powodują największy dyskomfort. Razem z fizjoterapeutką Honoratą Dziel w 3 odcinku serialu “Niebła(c)he rozmowy o rodzicielstwie” pokażemy Wam, jak pozbyć się bólu pleców domowymi sposobami.
Jeżeli chcesz poczytać o samopoczuciu kobiet w ciąży, zobacz Jak radzić sobie ze złym samopoczuciem w ciąży i obejrzyj 2 odcinek oraz serialu.
Bóle pleców w ciąży
Bóle pleców w ciąży pojawiają się najczęściej około 6-7 miesiąca. Brzuch rośnie, dziecko nabiera masy, a na stawy i mięśnie oddziałują naprawdę ogromne siły, które do tej pory rozłożone były na całe ciało. Części kobiet ból pleców uniemożliwia nie tylko chodzenie, ale i swobodne leżenie. Problem dotyczy głównie odcinka lędźwiowego.
Pamiętaj - jeżeli bóle się nasilają, nie bierz żadnych leków bez konsultacji z ginekologiem, prowadzącym Twoją ciążę! Dotyczy to zarówno lekarstw, dostępnych bez recepty, jak i ziołowych mieszanek, które mogą zaszkodzić Tobie i Twojemu dziecku.
Istnieją za to różne sposoby na pozbycie się bólowych dolegliwości, które nie wymagają brania leków. Lekarze mówią o zbawiennym wpływie ćwiczeń - pamiętaj jednak, że w ciąży nie wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać, dlatego najlepiej zapytaj swojego lekarza prowadzącego o to. Łatwiej jest, jeżeli byłaś aktywna przed ciążą: w takim wypadku Twoje mięśnie są silniejsze i lepiej zniesiesz ten okres.
Co na bóle pleców w ciąży?
Ja pracuję bardzo holistycznie - mówi fizjoterapeutka Honorata Dziel - Profilaktyka to podstawa, żeby zacząć wzmacniać mięśnie głębokie jeszcze przed ciążą. Z kolei w samej ciąży widać. że miednica się rozchodzi, duża część siły przechodzi na stawy, dlatego nie można w ciąży wykonywać wszystkich ćwiczeń, które wykonywaliśmy przed ciążą.
Polecane aktywności w ciąży:
- stabilizacja mięśni głębokich oraz mięśni kegla
- basen
- rozciąganie
- joga
- spacery
Odradza się wykonywanie potencjalnie niebezpiecznych aktywności, które mogą spowodować upadek na brzuch. Dotyczy to zarówno jazdy na rolkach, jak i biegania. W przypadku biegania skonsultuj się jednak z lekarzem - jeżeli biegałaś regularnie, to możliwe, że dostaniesz od ginekologa zielone światło na kontynuowanie biegów (do 7-8 miesiąca).
W ciąży nie możesz także chodzić na część masaży, ponieważ istnieje duże ryzyko występowania skurczy - dlatego też najlepszym wyborem będzie konsultacja z fizjoterapeutą, który specjalizuje się w prowadzeniu kobiet ciężarnych. Znamy jednak realia i wiemy, że nie zawsze jest to możliwe. Dlatego poniżej przedstawimy Wam kilka sposobów na ulżenie sobie w dolegliwościach ciążowych.
Przychodzą do mnie pacjentki na terapię igłową - czyli na akupunkturę. Szczególnie w okolicach miednicy i pośladków pozwala na uzyskanie szybkich efektów, dziewczyny czują ogromną ulgę. - mówi fizjoterapeutka Honorata Dziel.
Zapytaj swojego ginekologa o możliwość uczęszczania do fizjoterapeuty. To właśnie tam poznasz bezpieczne dla swojego stanu ćwiczenia, które pozwolą Ci nie tylko pozbyć się bólu pleców na chwilę, ale i na dłużej. Fizjoterapeuta pokaże Ci, jak wykonywać ćwiczenia w domu, by wzmocnić mięśnie - także mięśnie Kegla, które pomogą Ci podczas porodu naturalnego.
2 pozycje, które ulżą Twoim plecom
Zachęcamy do obejrzenia odcinka, w którym fizjoterapeutka pokaże, jak wykonywać poprawnie ćwiczenia na bolące plecy.
Bolą Cię plecy w ciąży? Oddychaj!
Ja zaczęłam mieć bóle pleców mniej więcej w 7-8 miesiącu ciąży - mówi Marta Dejmek. - Na szczęście koło domu mieliśmy gabinet fizjoterapeuty. Chodziłam tam na masaże relaksacyjne, a fizjoterapeuta doradził mi także taping, czyli oklejenie bolących partii mięśniowych specjalną taśmą.
Jeżeli plecy bolą Cię tak, że masz problemy z wykonywaniem podstawowych czynności, zapytaj lekarza także o taping, czyli oklejanie partii mięśniowych taśmą. Taśmy możesz kupić w specjalnych sklepach sportowych lub ortopedycznych, a także przez internet. Możesz także poprosić fizjoterapeutę o naklejenie ich - wtedy będziesz mieć pewność, że zostaną przyklejone poprawnie i będą działać, stabilizując konkretne partie mięśniowe i rozkładając ciężar na inne partie ciała, odciążając bolące odcinki.
Dobrym pomysłem będzie także nauka oddychania. Może to brzmieć dziwnie, bo przecież oddychanie jest bezwarunkowe. Jednak prawidłowe oddechy, w konkretnych odstępach czasu, pozwalają na rozluźnienie mięśni i uspokojenie się. Należy się tego nauczyć - są specjalne miejsca, w których specjaliści od medytacji czy jogi pokażą Ci, w jaki sposób kontrolować oddech podczas bólu. Będzie to niezwykle przydatne także podczas porodu naturalnego.
Bóle w ciąży - jak sobie z nimi poradzić?
Jeżeli chcesz wiedzieć, z jakimi bólami zmagają się mamy, a także obejrzeć filmik instruktażowy do pokazanych 2 pozycji z fizjoterapeutą, zachęcamy do obejrzenia 3 odcinka serialu “Niebła(c)he rozmowy o rodzicielstwie”.